8 признаков, что тревога мешает жить

Как понять, что тревога мешает жить? Тревога – это естественная реакция человека на неприятные мысли или нежелательные ситуации. В определенном смысле тревога полезна. Она помогает трезво оценить опасность, держит нас в напряжении, когда мы находимся в незнакомой среде, и призывает строить планы, чтобы позаботиться о будущем и действовать в своих интересах.

Но становясь чрезмерной, тревога ломает нашу жизнь. Она нарушает способность ясно мыслить и реалистично оценивать риски, пугая и заставляя переживать из-за мелочей. Тревога заставляет тело ощущать дискомфорт, влияя на наше настроение. Это делает нас раздражительными и негативно настроенными, что, в свою очередь, мешает наладить отношения с людьми.

У большинства людей тревога приходит и уходит. Тело приспосабливается к этим переменам, реагируя на стресс, а затем возвращаясь к нормальному способу взаимодействия с миром. Но есть люди, у которых тревога либо резко поднимается до заоблачных высот, либо хронически держится на повышенном уровне. У таких людей диагностируют тревожное расстройство.

Какие признаки говорят о том, что ваша тревога вышла из-под контроля?

1. Хроническое беспокойство по поводу маловероятных событий, даже после того, как получены доказательства обратного.

Тревога, которая является функциональной и рациональной, включает реалистичное представление о рисках. Ее можно снизить или скорректировать при поступлении новой информации. Тревога, которая ведет к потере контроля над собой, сохраняется, несмотря ни на что. Тревожный человек считает, что смертельно болен, хотя результаты исследований доказывают обратное. Страдающая тревожным расстройством женщина настолько уверена, что муж бросит ее, что сама начинает прогонять его, постоянно нуждаясь в уверениях в его преданности. Высокая тревожность перестает выполнять свои полезные функции, лишь ухудшая ситуацию.

2. Физические симптомы.

Тревога часто сопровождается телесными симптомами, но в случае управляемой тревоги они быстро проходят, или с ними можно справиться без особых усилий. В случае интенсивной тревоги симптомы превращаются в проблему. Они усиливаются, когда на них обращают внимание, создавая порочный круг. Расстройство желудка, головная боль, учащенное сердцебиение, онемение и покалывание в конечностях, головокружение и одышка являются самыми распространенными проявлениями тревоги. Становясь слишком выраженными, они вторгаются в повседневную жизнь.

3. Трудности с концентрацией и рассеянность.

Множество факторов может снизить нашу способность к концентрации, от синдрома дефицита внимания до недостатка сна. И тревожность среди них занимает не последнее место. Мысли тревожного человека скачут так быстро, что он не способен сосредоточиться на чем-то одном. Ментальный мусор, повседневные заботы, тревоги о будущем и сожаления о прошлых поступках вторгаются в ход размышлений, отвлекая и мешая сосредоточиться на задаче, которую он решает в настоящий момент.

4. Бессонница.

Тревожные люди не могут уснуть, поскольку беспокоятся о том, что случится завтра. Они просыпаются слишком рано, страдают от повторяющихся ночных кошмаров или просто спят очень беспокойно. К сожалению, проблемы со сном часто создают порочный круг. Когда мы переутомляемся, нам трудно заснуть, а когда мы негативно настроены, насторожены и ищем во всем угрозу, то не можем просто закрыть глаза и расслабиться, что приводит к росту тревоги.

5. Нарастающая негативность и раздражительность.

Люди с повышенной тревожностью часто злы на весь мир. Они не могут смириться с ходом вещей и плыть по течению. Тревожные люди перестают быть терпимыми к раздражителям, которых раньше не замечали. Они находят, что вещи, которые не беспокоили раньше, например, шум, загроможденное пространство или запахи, теперь выводят их из себя. Иногда тревожные люди обращают негативизм на себя, сомневаясь в своих способностях преодолеть жизненные неурядицы, воспринимая себя более критично, чем когда-либо раньше. Это один из симптомов, ведущих к депрессии, особенно если он сочетается с установкой, что «черная полоса» в жизни никогда не закончится.

6. Проблемы на работе.

Когда кто-то чувствует себя не лучшим образом, ему трудно найти силы трудиться с той же отдачей, что и раньше. Ощущение безнадежности и отсутствие мотивации (в сочетании с потерей концентрации, рассеянностью и невнимательностью) обрекают даже искренние попытки достичь успеха на провал. Способный студент, внезапно переставший получать отличные оценки, добросовестный работник, больше не предлагающий новые идеи на совещаниях, или владелец бизнеса, махнувший на него рукой, – симптомы, которые часто связывают с депрессией, но самом деле являются классическими признаками тревожности (или выгорания).

7. Частые конфликты в отношениях.

Иногда одним из ранних признаков возрастания стресса и тревоги являются проблемы в общении. Друзья находят, что им трудно общаться с вами. Близкие люди принимают вашу раздражительность и негатив близко к сердцу, думая, что они сделали что-то не так. Тревожный человек, испытывая дискомфорт, становится еще более резким, пессимистичным и замкнутым, чем раньше. Оба партнера теряют терпение и восприимчивость, постоянно балансируя на грани, что разрушает отношения.

8. Чувство потери контроля.

Людям, страдающим от тревожности, трудно выразить словами то, что они испытывают. Они могут говорить, что их захлестывает стресс, они теряют контроль над собой или тонут в депрессии. Одни соматизируют эти ощущения, заявляя, что с их организмом что-то не так. Другие чувствуют, что просто взвинчены, не могут успокоиться и расслабиться.

Если вы находите у себя эти симптомы и чувствуете, что ваша тревожность растет, обратитесь за профессиональной консультацией.

Так же по теме: Как избавиться от постоянного чувства тревоги / Как избавиться от раздражительности: 7 / Патологическое враньё взрослого / Отношения без ссор. Возможно ли? / Идеальные отношения мужчины и женщины