Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мышцы на турнике? Для многих мужчин турник кажется довольно лёгким тренажёром для того, чтобы накачать мышцы рук и живота. Но если неправильно соблюдать тренировку, то вместо желаемой фигуры можно так ничего и не получить.

Программа тренировки на турнике

Заниматься на турнике и прокачать верхние части мышц спины, брюшного пояса и рук вполне реально самостоятельно. Главное, что нужно — обратить внимание на составление программы тренировок, которая будет эффективной и поможет достичь значительных результатов и приблизить мечту о красивом теле.

Самой уникальной и эффективной программой считается четырёхдневная тренировка. Это означает, что человек активно качается на турнике четыре дня в неделю. Например, два дня тренировок, перерыв и снова два дня тренировок. А в среду и выходные, тело должно отдыхать и не нагружаться. Дни выбраны случайно, и каждый человек может составить свою уникальную программу.

Программа состоит из 3 пунктов:

  • широкий хват (ладони на себя) 4 подхода по 8 раз;
  • средний хват (ладонями от себя) 4 подхода по 8 раз;
  • подъём и переворот 8 раз по 2 подхода.

На следующей тренировке необходимо давать нагрузку на другие части тела:

  • широкий хват (за голову) 4 подхода по 8 раз;
  • средний хват (ладони на себя) то же количество раз;
  • подъём и переворот 8 раз по 2 подхода.

Среда получается выходным днём, а четверг и пятницу, нужно повторить подходы, как в понедельник и вторник.

Стоит отметить, что с первого раза вряд ли получится выполнить все подходы стразу, поэтому для начала можно делать тренировку не полностью, а до максимальной возможности. Программу нужно окончить тогда, когда уже свободно выполняются все подходы.

Особенности четырёхдневной тренировки

Особенность в том, что человек сможет через две недели увидеть результат, а уже через месяц — разрабатывать новые, более сложные программы для тренировки на турнике.

Эта программа эффективна ещё тем, что позволяет полностью снять напряжение с позвоночника (это делает её лучше программ со штангой) и не вызывает чувство лишней нагрузки.

Чтобы дать дополнительную нагрузку на пресс, кроме подъёмов-переворотов, нужно делать подъемы прямых ног, вися на турнике.

Всё это в итоге приведёт к желаемому результату.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram