Лучшие приложения для фитнеса

Лучшие приложения для фитнеса

Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале да еще под присмотром опытного инструктора всегда будут полезнее, чем самостоятельные тренировки. Для тех, кто покупает абонементы в такие клубы, это еще и прекрасная возможность познакомиться, пообщаться, презентовать себя, одновременно поддерживая свое здоровье и спортивную форму. Однако есть и другой путь — скачав мобильное приложение с готовыми комплексами упражнений, начать заниматься в свободное время. Благо таковых существует огромное количество и всегда можно выбрать лучшие приложения для фитнеса, подходящее под индивидуальные цели, начальный уровень и требуемый функционал.

У самостоятельной тренировки есть свои преимущества:

  1. Можно заниматься в течение дня, свободные полчаса-час могут неожиданно появиться в любой момент.
  2. Вы не тратите время и деньги на дорогу и оплату зала (для кого-то этот пункт может стать определяющим).
  3. Не нужны дополнительные тренажеры, вес тела является отличным отягощением, которое к тому же всегда с собой.
  4. Дома можно сразу приступить к занятию — нет необходимости готовиться, приводить себя в порядок и куда-то ехать.
  5. Работа с приложением превращается в игру, которую нужно пройти до конца. Особенно мотивируют первые появившиеся результаты.
  6. Упражнения для дома подходят интровертам или тем, кто стесняется своей, пока неидеальной, фигуры.

Выбираем программу

Чтобы выбрать приложение, максимально «заточенное» под вас, нужно сначала решить, какая цель является приоритетной. Одним важно нарастить рельефную мускулатуру, другие хотят избавиться от лишнего жира, а кто-то давно мечтал о мощном прессе, да еще и научиться делать шпагат. Какую бы систему вы ни выбрали, помните, что комплекс, направленный на прокачку одной группы мышц, одновременно будет способствовать тренировке всей остальной мускулатуры.

Определив понравившиеся приложения, скачиваем их несколько, чтобы познакомиться поближе, оценить интерфейс и предлагаемые опции. В узконаправленных программах обычно прописан план тренировок на 1 — 3 месяца с прогрессивно нарастающей интенсивностью. В более универсальных приложениях могут быть даны наборы упражнений для разных частей тела, причем можно стартовать с начального или более продвинутых уровней.

Если система подразумевает каждодневные планы, где очередное занятие чуть насыщеннее предыдущего, то можно обойтись без дневника тренировок. Его ведение — это дополнительные затраты времени, а мы решили выделять в день около 45 минут или даже меньше. В случаях, когда увеличивать интенсивность придется самостоятельно, желательно наличие дневника, благо многие приложения поддерживают такую опцию.

Готовимся к тренировкам

Если вы планируете заниматься дома, не забывайте делать это в хорошо проветриваемом помещении. Но не переусердствуйте, чтобы не простудиться. Для занятий потребуется коврик для фитнеса, в первое время можно обойтись и без него. Для некоторых упражнений могут понадобиться гантели или другой простой инвентарь.

Еще лучше, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Городские жители могут подыскать спортивную площадку в ближайшем парке или «свою» укромную полянку. Отлично, если вы сможете добираться туда бегом или приезжать на велосипеде, ведь это будет уже самое настоящее двоеборье. Плюс хорошая кардиоразминка перед основной тренировкой. Да и сброс лишнего веса пойдет значительно быстрее.

Многие думают, что рады бы заниматься фитнесом, но им некогда. Обычно это лишь отговорка, ведь при желании время всегда найдется. Можно, проснувшись чуть раньше, превратить тренировку в утреннюю зарядку, или позаниматься сразу после работы. Один подход длится, в среднем, 45 сек., примерно столько же занимает отдых между упражнениями. Исходя из этого, легко оценить приблизительную длительность каждого занятия, умножив на 1,5 плановое количество упражнений. Если сегодня их, например, двадцать, то потребуется всего около получаса вашего ценного времени.

Для того чтобы тренировки были максимально полезными, их необходимо чередовать с периодами отдыха. Обычно это учитывается в месячном графике, когда на каждые три — пять дней дается один для отдыха. Но у всех происходят непредвиденные ситуации, которые будут вынуждать пропускать занятия. Поэтому лучше заниматься в максимально плотном режиме, не обращая внимания на предлагаемые паузы, а дни вынужденного отдыха будут периодически возникать сами. Главное, не отлынивать без уважительной причины.

Начинаем занятия

После запуска программы, открывая каждое упражнение, видим его подробное описание, обычно дополненное анимацией. Тут же ссылка на видео, где инструктор показывает правильную технику выполнения. Если упражнение делается на время, то запускается таймер, по окончании прозвучит звуковой сигнал.

Когда вы не в силах выполнить нужное число повторений, лучше сделать меньше, но с правильной техникой. Не стоит сокращать период отдыха между подходами: чтобы полностью сделать следующее упражнение, мышцы должны восстановиться. Когда вы почувствуете, что дыхание нормализовалось, переходите к следующему упражнению. Для контроля пульса можно использовать фитнес-браслет.

Важно следить за тем, чтобы движения совершались по полной амплитуде. Для этого надо чувствовать, какая мышца прорабатывается при данном движении и мысленно представлять, как она максимально сокращается и затем растягивается. Если в описании не указана техника дыхания, то обычно правило такое: движение с максимальным усилием делается на выдохе, а обратное — на вдохе.

Комплекс упражнений пройден – что дальше?

Предположим, что вы прошли всю программу, рассчитанную на три месяца. Есть хорошие результаты, но основная цель еще не достигнута: вожделенные кубики недостаточно заметны или вместо запланированных десяти килограммов удалось скинуть только пять. В любом случае продолжаем тренировки, не забывая увеличивать нагрузку или вводить новые, более сложные упражнения.

Можно создать личную программу тренировок, благо многие приложения поддерживают такую опцию. Заносим туда самые интересные и полезные, на ваш взгляд, упражнения и движемся дальше, не забывая о периодическом повышении нагрузки: количества повторений, подходов, веса гантелей. Это можно делать раз в неделю или чуть реже, но только в том случае, если вы почувствовали, что сможете сделать больше. Не забываем все данные заносить в дневник.

Другой вариант — продолжать заниматься по старой программе, так же периодически увеличивая количество повторений или подходов к каждому упражнению. Например, если вы делали 30 скручиваний, то в течение следующей недели можно выполнять 35, а еще через неделю довести до 40 или добавить дополнительный подход с 30 — 35 повторениями.

Еще можно найти какое-нибудь новое приложение, желательно с другими видами упражнений, чтобы не допустить привыкания и замедления прогресса в тренировках. Тут можно начинать занятия с самого продвинутого уровня, так как вы уже готовы к таким нагрузкам. Главное не останавливаться и не делать долгих перерывов, иначе есть риск потерять форму, и придется многое начинать с начала.

Заключение

Наконец, после полного прохождения начального комплекса, можно перейти к комбинированной тренировке. Раздевшись, критически осматриваем себя в зеркале и видим слабые места, которые необходимо подтянуть. Если не получается определить визуально, находим в интернете таблицы идеальных пропорций, затем измеряем себя сантиметровой лентой. Предположим, выяснилось, что надо прокачать, к примеру, бицепс. Находим соответствующее приложение и начинаем заниматься, при этом не оставляя предыдущий комплекс. Например, в неделю 3 — 4 раза работаем на бицепс, а еще 1 — 2 тренировки посвящаем продолжению старой программы, чтобы не потерять достижения.

Время, которое мы еженедельно расходуем на физические упражнения, это лучшая инвестиция в свое здоровье, настроение, совершенствование тела и духа. Мобильные приложения позволяют расходовать эти минуты максимально эффективно и поддерживать мотивацию на высоком уровне, не прибегая к услугам инструктора по фитнесу.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram