Как преодолеть чувство вины

Как преодолеть чувство вины

С невротическим чувством вины не рождаются. Его внушают. Есть и здоровое чувство вины. Оно нужно для регуляции отношений. Если кому-то причиняется ущерб, материальный или моральный, то это совершенно справедливо — испытывать чувство вины. И это урок, чтобы в следующий раз быть более внимательными с близкими людьми.

В норме после возмещения ущерба или извинений вина должна пройти. Но если она продолжает преследовать и не отпускает, то это и есть невротическая вина. Чувство вины формируется с раннего детства. Родители неосознанно, через упрёки, демонстративную обиду, либо через игнорирование вызывают в ребенке чувство вины.

Симптомы невротического чувства вины:

1. При посторонних жалобах возникает желание бежать и спасать. Это говорит о том, что есть склонность подхватить чувство вины. В этот момент нужно остановиться и подумать о том, что случится страшного, если не оказать помощь этому человеку. Если возникает ответ, что человек обидится и за это становится неловко — это говорит о зарождении чувства вины. В этой ситуации нужно проверить реальность. Действительно этот человек настолько беспомощен и нуждается в помощи? Или ему просто охота пожаловаться?

2. На любое замечание начинать оправдываться. На самом деле, перед тем, как начать оправдываться, человек часто испытывает тревогу по поводу того, что его могут в чем-то обвинить. Здесь всплывает старый детский опыт — критика, осуждения, претензии. В момент оправдания нужно попытаться остановиться. И так же проверить реальность, начиная с себя.

Необходимо ответить себе на вопросы:

1. Что со мной сейчас происходит?

2. Действительно ли нужно оправдываться перед собеседником?

3. Действительно ли был совершен поступок, за который нужно оправдываться?

Если больше ответов “нет”, то нужно успокоиться и не терзать себя чувством вины. Если никому не причинен вред и намеренно не нанесен ущерб, то значит все в порядке. Вины нет! Если же вред был причинен, а потом компенсирован, но человек все еще не прощает и обижается, то это нормально. Это уже его невроз и к происходящей ситуации никакого отношения не имеет.

Избавиться от неприятного ощущения вины можно только через цикл тренировок и тщательное наблюдение за собой. Нужно создавать новый опыт, чтобы в нейронных связях появилась информация о том, что не все всегда виноваты. Если тренироваться каждый день, то через пару месяцев появится заметное облегчение и свобода.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram