10-naibolee-ehffektivnyh-sredstv-snyatiya-stressa

10 наиболее эффективных средств снятия стресса

Сущность стрессовой реакции — защитная. Она, как специфический барьер для нейтрализации разрушительного воздействия на организм внешних раздражителей повышенной силы. Так зачем же повсюду пишут о методах борьбы со стрессом? Разве нужно бороться с тем, что нас защищает?

 

Дело в том, что в основе механизма стресса лежат гормональные процессы. Их сила воздействия настолько велика, что может как защищать, так и разрушать. Поэтому длительное выделение гормонов адреналина и кортизона требуют значительных затрат энергии организма и не поддаются произвольному регулированию. Длительный переизбыток их в организме приводит к истощению сил, и потому нуждается в использовании способов по снятию стресса. Самые эффективные и действенные из них приведены ниже.

 

Устранение причины стресса

 

Это самый правильный и лучший способ его профилактики. Если саму причину изменить невозможно, то поменяйте своё отношение к данному фактору. Сфокусируйтесь на чём-то другом, вспомните смешной или интересный случай из вашей жизни, кадр из любимой кинокомедии, анекдот. Психологи советуют в момент конфликтных ситуаций просто представлять человека голым и смешным.

 

Дыхательная гимнастика

 

При стрессовой ситуации становится сложнее дышать и появляется чувство, что вы задыхаетесь. Это происходит вследствие того, что в организм поступает больше кислорода, а углекислого понижается. Контроль дыхания поможет изменить настрой и душевное состояние. Чтобы уменьшить стрессовое напряжение сделайте правильную дыхательную гимнастику. Из множества дыхательных техник подберите для себя самую удобную и действенную.

 

Смехотерапия

 

Смех способствует снижению стрессовых гормонов, расслабляя мышцы, увеличивает гормоны хорошего настроения. Окружайте себя смешными вещами, которые заставят вас чаще улыбаться. Улыбка является символом доброжелательности, способная отбить желание негатива в вашем направлении, а также позволяет более оптимистично относиться к жизненным невзгодам.

 

Занятие спортом

 

Эффективным методом снятия стрессового состояния является переключение эмоционального состояния на мышечную массу. Физические упражнения уменьшают беспокойство, помогают расслабиться, повышают самооценку и уверенность в себе, отвлекают от негативных мыслей. Этот способ ничем иным заменить нельзя, он исключительный и должен стать неотъемлемой чертой вашего образа жизни. Вспомните массу примеров, взятых из литературных и медицинских источников, когда специалисты советуют снять острую стрессовую реакцию бегом, теннисом или иными ударными движениями.

 

Шоколад

 

Его сладкий вкус вызывает у многих приятные эмоции. Также чёрный шоколад содержит психоактивные вещества, уменьшающие воздействие стресса, улучшающие когнитивные способности и настроение.

 

Здоровый сон

 

Часто мы пренебрегаем сном, хотя именно в этом состоянии организм полностью восстанавливается — расслабляются мышцы, мозг освобождается от ненужной информации, происходит уменьшение болевого порога.

 

Чтение книг

 

В ходе эксперимента установлено, что если уделять чтению всего 6 минут в день, то в ходе его расслабляются мышцы, пульс приходит в норму. При этом выбор книги или другого источника не имеет существенного значения. Важнее уйти с головой в сам процесс, освободить подсознание от постоянного погружения в проблемный вопрос.

 

Отказ от алкоголя

 

Употребление алкоголя притупляет тревожное состояние на не короткое время, однако усиливая этот эффект потом. Частое употребление алкоголя вызывает спазм сосудов, и затрудняет дыхание. Алкоголь — это сильный нервный яд, под воздействием которого происходит не только отравление организма, но и выброс агрессии в сторону ближнего окружения с весьма тяжелыми или трагичными последствиями. После длительного употребления алкоголя важно провести детоксикацию организма.

 

Грамотно составленные списки задач

 

Большое количество дел, которые следует выполнить немедленно, являются причиной вызывающие бессознательный стресс. В основном он возникает не от массы дел, а от попытки уследить за множеством объёктов и процессов. Письменная фиксация неотложных дел, выбор приоритетов, разгружает память и позволяет сосредоточиться на действиях по их выполнению. Имея под рукой список самых нужных дел, человек испытывает значительное облегчение.

 

Ведение семейного бюджета

 

При нехватке денег на определенные потребности создаются стрессовые ситуации. Чтобы их избежать или снизить частоту проявления нужно заняться планированием семейного бюджета по основным статьям доходов и расходов. Чтобы денег хватало и не вызывало беспокойства надо, чтобы величина затрат соответствовала количеству поступивших денег. Как говориться в народе — жить по средствам. Это универсальное правило, будь вы бедный или обеспеченный человек. Ведение семейного бюджета, заключающееся в контроле и регулировании движения денег, которые нужны, чтобы избежать перекоса в финансовом состоянии, так часто ввергающего нас в уныние и депрессию.

 

Все приведённые способы имеют обще рекомендательный характер. Их воздействие, как противострессовых факторов, возможно, многократно увеличить путём проработки пользователем содержания каждого из пунктов, их индивидуализации, применительно к имеющимся условиям и возможностям.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram