rabotaesh-passivno-otdyhaj-aktivno

Работаешь пассивно — отдыхай активно!

Некоторые профессии — уже сами по себе достаточно экстремальный спорт. Но, чтобы чувствовать себя энергично и поддерживать хорошую физическую форму, специалисты рекомендуют всем проводить часовые тренировки трижды в неделю. Ведь, если человек работает активно — ему нужен пассивный отдых, и наоборот.

 

Только от вашего характера зависит, какой вид активности будет по душе. Прислушивайтесь к себе — и вперед за эндорфинами. Но прежде чем записываться в зал или готовиться к беговому марафону, пройдите полный медицинский осмотр и получите рекомендации от врача, чтобы не навредить организму.

 

Преодолеть эмоциональное выгорание и бессонницу:

 

Плавание

 

Исправить осанку и укрепить мышцы, сбросить лишние килограммы — во всем этом вам поможет плавание. Этот вид физической активности не только заботится о теле, но и восстанавливает душевное равновесие человека, измученного напряженным графиком работы. А еще — это эффективная помощь в случае бессонницы, ведь вода — самое сильное успокоительное средство. Плавание подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

 

Самую большую пользу плавание принесет, если примените правильные техники. Поэтому не пожалейте денег на несколько занятий с тренером, после чего будете плавать сами, но правильно. Плавание принесет для вас еще больше пользы, когда сможете правильно дышать и расслабляться. Ученые видят секрет идеального заплыва в положении тела в воде и правильном дыхании.

 

Еще несколько преимуществ плавания — подходит людям, которые не слишком уверены в своей фигуре и стесняются показывать недостатки тела на групповых занятиях в зале. А еще плавание поможет подготовить тело к более сильным нагрузкам в тренажерном зале. Увеличивайте дистанцию заплывов каждый раз и ваша выносливость будет расти.

 

Прогнать остеохондроз, развить гибкость и успокоиться:

 

Стретчинг, пилатес и йога

 

Эти занятия подойдут для тех людей, которым нравится заниматься физическими упражнениями под музыку и не чувствовать напряжения из-за избыточной динамики занятий.

 

Стретчинг (растягивание), пилатес и йога — самые первые друзья гибкости, которые помогут познать свое тело и расширить его возможности. Ну, а именно йога станет любимой практикой для тех, кому важно развивать не только телесные, но и духовные навыки.

 

После напряженного дня работы в офисе вы сможете с помощью стретчинга качественно растянуть большие мышечные группы — спины и позвоночника, бицепс бедра, квадрицепс, плечевые и икроножные мышцы. А снизить проявления такой распространенной офисной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночника помогут регулярные занятия пилатесом.

 

У йоги возможности еще шире. Уже после первого занятия почувствуете, как это быть одновременно сконцентрированным и расслабленным, хотя вам раньше казалось, что «миссия невыполнима». Постепенно вы сможете ежедневно применять это умение на практике — даже полнейший аврал в делах не выбьет вас из колеи.

 

К тому же отличие йоги от обычных тренировок в том, что она не вызывает мышечных спазм, а постепенно тонизирует мышцы, что играет важную роль в формировании фигуры вашей мечты. Также занятия йогой помогут развить гибкость, а практики перевернутых поз улучшат память и сбалансируют работу обоих полушарий.

 

Самый приятный бонус стретчинга, йоги и пилатеса — спокойствие. Релаксация, которую почувствуете в конце занятия, просветлит ум и поможет принимать взвешенные, четкие решения.

 

Избавиться от нервного напряжения и раздражительности:

 

Тай, капоэйра, боксерская груша

 

Направить отрицательную энергию в правильное русло после работы с клиентами, споров с руководством можно в секциях боевых искусств. Даже женщинам рекомендуется хотя бы раз попробовать «оторваться» на боксерской груше или специальном боксерском мешке. Вы надолго запомните это ощущение и придете сюда еще и еще.

 

Мужчины могут обратить внимание на такое направление как капоэйра. Оно совмещает фитнес, единоборства и акробатику, разовьет выносливость и станет вашим секретом стройности, ведь сжигание жиров при этом занятии — безумное.

 

Прекрасные леди могут попробовать себя в боевом фитнесе, и взять несколько пробных занятий тай. Эта тренировка включает боксерские удары, аэробные шаги, элементы тайского бокса и хореографические движения. Тай поможет избавиться от лишних кило, укрепит сердечно-сосудистую систему, а еще разовьет выносливость и зарядит энергией.

 

Укрепить сердце:

 

Бег и скандинавская ходьба

 

До появления сверхпопулярных сегодня марафонов, бег считали чем-то нудным и не азартным, а кардио на беговой дорожке делали в основном ради похудения. Сегодня все изменилось — в марафонах принимают участие немало подростков и людей преклонных лет. Бегуны уверяют, что если «втянулся», то забросить трудно — мол, эта привычка, как наркотик. Но вот что интересно — немецкие ученые провели ряд исследований, что же такое «эйфория бегуна» (runner’s high) и установили, что во время бега в мозге человека высвобождаются соединения химических веществ (их назвали эндоканнабиноиды), которые имитируют эйфорию после курения марихуаны.

 

Бег — очень полезная физическая нагрузка: укрепит сердце, насытит кислородом все органы (в первую очередь мозг), натренирует сосудистую систему и станет предохранителем от многих болезней сердца. А еще — будет способствовать очистке организма от токсинов через пот. Во время медленного бега нормализуются обменные процессы организма, и уменьшается количество холестерина в крови.

 

Мечтаете пробежать свой первый марафон или полумарафон? Разработайте правильную систему тренировок, начиная с небольших дистанций и постепенно увеличивая километраж. Если вы новичок — минимальный срок подготовки к 10-километровому марафону — три месяца, а лучше — 5-6. Очень важно правильно подобрать обувь для бега, иначе можете навредить суставам. Приобретите в специализированном магазине обувь с более толстой подошвой и средней жесткостью.

 

Для людей старшего возраста (после 50) рекомендуется очень популярное сегодня направление — скандинавская (по-другому финская) ходьба. Это разновидность любительского спорта — ускоренная ходьба с палками, похожими на горнолыжные, но имеющие специальный наконечник, смягчающий удар об асфальт или почву.

 

Опираясь на палки при ходьбе и отталкиваясь, человек получает дополнительную нагрузку в верхней части тела — от этого и большие энергетические затраты. Это отражено в цифрах — при скандинавской ходьбе задействуется 90% мышц, классической ходьбе (70%), при беге (45%). А еще вы не будете бояться нагрузок на суставы и связки — они минимальны. Зато улучшится осанка, укрепится сердце и исчезнет бессонница.

 

Улучшить осанку и повысить самооценку:

 

Латиноамериканские танцы и боди-балет

 

Все женщины мечтают быть грациозными и получать комплименты о королевской осанке. В этом красавицам помогут танцы. Чтобы выбрать «свое» направление, запишитесь на пробные занятия — интуиция не подведет.

 

Если еще с детства с увлечением смотрели на балерин, но всегда считали, что балет — это что-то недосягаемое для «простых смертных», развейте миф, записавшись на боди-балет. Занятия сочетают элементы классического танца, упражнения на растяжку и повышение гибкости.

 

И не нужно отговорок наподобие «Я же никогда не занималась танцами!» — курсы начального уровня рассчитаны на всех. Боди-балет поможет похудеть, улучшит гибкость позвоночника, сформирует осанку королевы — вы больше не сможете сидеть за столом, сгорбившись, да еще и коллег будете исправлять.

 

Еще одно популярное направление, которое можно посоветовать всем леди, — зажигательные латиноамериканские танцы. Вы можете начать тренировку с «нуля», специальной подготовки не нужно. А как будете радоваться, когда почувствуете, как растет уверенность в себе, снижается вес, развивается пластика и даже обычные движения становятся грациозными! Движения «латинотанцев» весьма динамические, поэтому нормализуется состояние сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Упругие бедра, соблазнительный животик и супернастроение, вам гарантированы.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram