борьба со стрессом

Основные стратегии борьбы со стрессом

Естественно, что каждый из нас хотел бы всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, почти каждый день мы подвергаемся влиянию различных негативных событий. Время от времени мы слышим информацию, которая заставляет нас быть напряженными, нервными и тревожными.

Уровень стресса увеличивается для нас в трудных ситуациях, когда мы не чувствуем себя в безопасности или ощущаем психическую, физическую или социальную опасность.

Что такое стресс?

Мы так много слышим и говорим о стрессе, мы боремся с ним в нашей жизни, но не всегда до конца понимаем значение этого понятия.

Стресс — это реакция организма, которая возникает, когда наши защитные навыки не соответствуют ситуации, с которой нам приходится иметь дело.

Мы связываем это с негативной перегрузкой, вызванной трудной, конфликтной ситуацией, болезнью. Стрессовая ситуация вызывает у нас психологическое и мышечное напряжение, а также учащенное сердцебиение. Эти симптомы возникают тогда, когда существует угроза, с которой нам приходится иметь дело.

Стресс можно определить, как состояние мобилизации сил организма, которое является реакцией на отрицательные физические и психологические раздражители, которые могут привести к функциональным расстройствам.

Психологи различают два типа стресса:

  1. Психологический стресс: Вызванный сильным внешним и внутренним раздражителем (стрессором), усилением эмоционального напряжения, ведущим к общей мобилизации сил организма, что может привести к нарушениям функционирования внутренних органов человека, а также к нервному истощению человека и психосоматическим заболеваниям.
  2. Физиологический стресс: Это любые изменения, на которые организм реагирует, как на повреждающие факторы, такие как травмы, охлаждение, перегрев и т. д.

Как эффективно бороться со стрессом? Как изменить наш собственный стиль мышления?

Тот факт, что стресс длится долго, может вызывать для человека различные неприятные и обременительные последствия. Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно научиться распознавать его симптомы. Если мы сможем быстро отреагировать на первые признаки стресса, тогда мы сможем пресечь его в зародыше до того, как он достигнет стадии, когда он может серьезно навредить нашему организму.

Первые симптомы являются предупреждающими признаками того, что мы должны распознавать и реагировать на них, то есть уменьшать их воздействие с помощью различных техник и упражнений. Стресс может быть в значительной степени устранен из нашей жизни. Очень часто его вызывают не обязательно конкретные события, а наше восприятие их.

В зависимости от того, как мы оцениваем данную ситуацию, зависит наша реакция на нее. Поэтому, изменив свою собственную оценку какой-либо ситуации, вы можете стать спокойнее и меньше испытывать стресс. То, как мы себя чувствуем, зависит больше от того, как мы думаем о трудной ситуации, чем от того, что на самом деле произошло.

Если мы интерпретируем стрессовую ситуацию, думая: «Я уверен, что я не смогу это преодолеть», то у нас будет гораздо меньше шансов на эффективные действия. Со стрессом можно бороться, избавляясь от негативных эмоций или изменяя мышление на позитивное, тем самым ограничивая для себя стрессовые ситуации.

Мы не можем предсказать многие события и, следовательно, избежать их, потому что они внезапны и неожиданны. Мы не можем полностью изолировать себя от проблем, от влияния различных факторов на наш организм. Мы можем, однако, попытаться изменить наш собственный стиль мышления. Это поможет защитить наш организм от неблагоприятных воздействий, возникших вследствие стресса.

Четыре основные стратегии борьбы со стрессом

Есть разные способы борьбы со стрессом. Некоторые люди избегают трудных ситуаций, в то время как другие стараются активно с ними справляться, принимают меры по борьбе с внутренней напряженностью. Многие люди используют стратегию избегания стрессовых ситуаций. Но можно также использовать некоторые защитные механизмы:

  • рационализация;
  • интеллектуализация;
  • методы подавления внутреннего напряжения;
  • смещение сознания;
  • отрицание и т. д.

Не существует единого универсального рецепта для эффективного преодоления стресса и его негативных последствий. Эффективность разных методов борьбы со стрессом зависит от нескольких факторов. Они вытекают из того, что человек представляет собой в биологическом и психологическом смысле: каковы его черты, как работает его нервная система.

Методы, которые мы используем в борьбе со стрессом, зависят от типа стрессовой ситуации, от тяжести стресса, жизненного опыта и наших индивидуальных особенностей и потребностей.

Психологи выделяют четыре основные стратегии борьбы со стрессом:

  1. Превентивная стратегия: Ее можно использовать до возникновения угрозы, если мы можем ее предугадать. При этом люди готовятся к сложной ситуации, используя свои ресурсы для борьбы с надвигающейся угрозой.
  2. Стратегия борьбы и атаки: Это активное преодоление угрожающей ситуации. К сожалению, эта стратегия поглощает большие энергетические и интеллектуальные резервы человека, поэтому не всегда является наиболее оптимальным способом борьбы со стрессом.
  3. Стратегия обороны: Это экономия сил и ресурсов, а также пассивное ожидание, пока угроза не пройдет.
  4. Стратегия побега: В ситуации, которая будет оценена, как безнадежная, человек чувствует себя беспомощным, поэтому он просто использует побег от проблемы.

Эти стратегии призваны изменить ситуацию к лучшему, изменив поведение человека или изменив его окружающую среду. У этих стратегий также есть задача овладеть эмоциями человека таким образом, чтобы они не вышли из-под контроля и не сломили психологическое сопротивление стрессу. Такое преодоление стрессовых ситуаций считается основным процессом адаптации к ним.

Как бороться с трудными ситуациями?

 

Можно выделить 6 советов психологов, как лучше бороться с трудными стрессовыми ситуациями:

  1. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы можем попытаться получить всю информацию, чтобы узнать как можно больше об этой ситуации. Мы сможем использовать эти знания при принятии решения, как себя вести и что делать. Такая информация может позволить переоценить ущерб для здоровья человека и изменить оценку ситуации для того, чтобы повлиять на представление об угрозе.
  2. Если вы считаете себя очень чувствительным и деликатным человеком, иногда лучшим решением будет предпринять противоположное действие, то есть воздержаться от сбора подробной информации о стрессовой ситуации. Слишком много знаний могут привести к увеличению негативных симптомов в результате чувства опасности. Иногда случается, что оставаться в неопределенности — лучшая стратегия, она может поддержать надежду на лучшее и психологическое сопротивление стрессу.Выбор стратегии борьбы со стрессом зависит от наших индивидуальных качеств. Один человек, ожидающий диагноза своей болезни и плана лечения, будет нуждаться в как можно большем количестве информации, чтобы «привыкнуть» к ситуации, а также справиться с тревогой и напряжением. Другой человек, возможно, почувствует себя лучше, когда у него будет как можно меньше информации о болезни, благодаря чему он будет мыслить позитивно и укреплять в себе надежду на выздоровление.
  3. Другие методы управления стрессом: Приобретение опыта выполнения поставленной задачи, что косвенно снижает ее трудность. Необходимо «привыкнуть» к этой задаче (ситуации).
  4. Иногда вы можете предвидеть событие и пытаться пережить его эмоционально, прежде чем оно действительно произойдет. Так вы можете подготовиться к важному или сложному разговору (например, с врачем о вашем лечении или о планируемой операции).
  5. Еще один способ справиться с трудной ситуацией: Отвлечь свое внимание от источника стресса. Вы можете попытаться игнорировать опасность.
  6. Каждое серьезное заболевание вызывает сильный стресс. Вы можете контролировать болезнь, используя определенные психологические приемы, такие как медитация, самовнушение, позитивное мышление. Еще один способ справиться со стрессом — это получить информацию о болезни, чтобы вы понимали ее течение и лечение.

Релаксационные техники

Релаксационные техники, которые применяются в борьбе с сильным напряжением, являются хорошим методом противодействия психосоматическим последствиям стресса. Они направлены на то, чтобы привести организм в состояние расслабления, успокоить активную вегетативную деятельность нервной системы, снизить мышечный тонус.

Расслабление — эффективный способ уменьшить беспокойство и симптомы соматической болезни. Как следствие, это ослабляет боль пациента. В течение нескольких минут релаксации с помощью различных техник (йога, медитация, аутогенная тренировка и т. д.) в организме человека появляются положительные реакции, такие как:

  • уменьшение потребления внутренними органами кислорода;
  • расслабление различных групп мышц;
  • уменьшение количества сердечных сокращений в минуту;
  • стабилизация ритма дыхания.

Самая простая техника расслабления организма — это зевота. Она не всегда сигнализирует об усталости или скуке человека, во многих ситуациях она помогает уменьшить стресс и является естественной реакцией организма, который защищает себя от воздействия внутреннего напряжения. Зевота приводит к тому, что больше кислорода попадает в легкие и в кровь, таким образом расслабляются мышцы и успокаивается мозг человека.

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram